LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LA VITAMINA C
馃崑Es un nutriente esencial que, al igual que cualquier otra vitamina, nuestro cuerpo no lo puede producir. Por lo tanto, es importante consumirla a trav茅s de los alimentos o de suplementos.
馃崐 Es necesaria para muchas funciones en nuestro cuerpo. Por ejemplo, para la producci贸n de col谩geno (mantenimiento de tendones, ligamentos, piel, m煤sculos, prevenir p茅rdida 贸sea, buena cicatrizaci贸n, etc. ) Tambi茅n es necesaria para la producci贸n de carnitina, la cual nos permite mantener niveles 贸ptimos de grasa corporal.
馃崑 Estimula la producci贸n de algunos neurotransmisores (lo cual nos permite tener un mejor estado de 谩nimo 馃槃)
Sin embargo.... su funci贸n m谩s importante es...
EL EFECTO ANTIOXIDANTE
La oxidaci贸n es uno de los mecanismos por los cuales nuestras c茅lulas envejecen de forma prematura. Mantener buenos niveles de Vitamina C nos protege en gran medida contra ese da帽o, adem谩s de:
馃崑Aumentar la producci贸n de gl贸bulos blancos, estimulando as铆 al Sistema Inmune.
馃崐 Eliminar radicales libres causantes de la oxidaci贸n y deterioro de nuestras c茅lulas, y por ende, c谩ncer :(
La inflamaci贸n cr贸nica y la acumulaci贸n de radicales libres en nuestro cuerpo son causantes de envejecimiento prematuro y enfermedades cr贸nicas, las cuales deterioran nuestra calidad de vida a largo plazo.
馃崑Tomar Vitamina C aumenta un 30% los antioxidantes propios del cuerpo (como el Glutati贸n 馃槈)
Otros efectos demostrados son:
❤️ Disminuci贸n de la presi贸n arterial Debido a que permite la relajaci贸n de los m煤sculos que comprimen las arterias.
馃 Mejora la memoria debido a que contribuye a la disminuci贸n de radicales libres, permite mayor tiempo de vida para nuestras neuronas.
¿C脫MO S脡 SI ME FALTA VITAMINA C?
El escorbuto es la consecuencia m谩s conocida, sin embargo, bajos niveles de Vitamina C tambi茅n se manifiestan a trav茅s de:
❌ Sangrado de enc铆as (aun sin cepillarlas)
❌ Ruptura de vasos sangu铆neos que aparecen como peque帽as lesiones en la piel
❌ Fatiga
❌ Anemia (la falta de Vitamina C provoca que nuestro cuerpo NO pueda absorber correctamente el hierro)
❌ P茅rdida de cabello (desde luego esto puede deberse tambi茅n a otras causas, hormonales, por ejemplo)
❌ Cicatrizaci贸n lenta 馃悽
IMPORTANTE
Al tomar Vitamina C debemos tomar en cuenta que el cuerpo no la absorbe por completo. Por ejemplo, al tomar 1 gramo de Vitamina C, nuestro cuerpo absorber谩 aproximadamente un 50% de esta cantidad. (70% a 80% si es directamente de los alimentos, pero es complicado saber exactamente qu茅 cantidad de Vitamina C consumimos a trav茅s de los alimentos).
馃毇
Si bien es muuuuuuuuy dif铆cil llegar a niveles t贸xicos de Vitamina C, debemos tomar en cuenta que hay ciertas condiciones bajo las cuales NO se debe consumir:
❌ Personas con c谩lculos renales
❌ Personas con hemocromatosis (acumulaci贸n de hierro)
馃崑馃崐
La dosis ideal var铆a dependiendo de cada persona. Quienes fuman, padecen alguna enfermedad cr贸nicodegenerativa, llevan una mala alimentaci贸n o est谩n sometidos a altos niveles de estr茅s deben consumir mayor cantidad que aquellas personas que no est谩n bajo estas condiciones.
FINALMENTE...
Al consumir Vitamina C, recuerda comprar una que NO contenga endulzantes artificiales (como en el caso de las tabletas efervescentes) u otras sustancias como el di贸xido de silicio (que funge como antiapelmazante y se le considera cancer铆geno). Revisa los ingredientes y aseg煤rate de que contengan 煤nicamente Vitamina C (谩cido asc贸rbico).
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